رياضة الجري

:فوائد الجري يوميا

إن للجري يوميًا الكثير من الفوائد الصحية، إذ أن ممارسة الجري من 5-10 دقائق فقط يوميًا بوتيرة معتدلة أي ما يقارب 10 كم في الساعة يقلل من خطر الموت بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وللجري فوائد صحية عدة وإليك قائمة بأهم فوائد الجري يوميًا:

خفض معدلات الوفاة، إذ أنه يقلل من خطر الوفاة من أي مشكلة طبية بنسبة 29% وخطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50%، وكذلك يقلل نسبة الوفاة من السكتة الدماغية.

انخفاض نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

خفض احتمالية الإصابة بالسرطان وكذلك الوفاة منه إذ أنه يساهم بتقليل خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 30-50%.

:انواع الجري 

الجري الأساسي

الجري الطويل 

الجري المتتالي

هل تعد رياضة الجري خطرة؟

يختار العديد من الناس نسيان أو تجاهل حقيقة أنه إذا ما تم اتباع عدد من القواعد واتخاذ احتياطات بسيطة، كما هو حال كل أنواع الرياضات، فإن رياضة الجري ليست فقط لا تضر بل إنها قد تفيد الجسم وبشكل مذهل، فقبل أن يتم إقناعكم بغير ذلك لا تنسوا أن الجري هي الرياضة التنافسية الأكثر تفردًا وتميزًا، وإذا كانت ألعاب القوى هي ملكة كل الألعاب الرياضية فإن رياضة الجري هي ملكة ألعاب القوى نفسها.

نصائح عند ممارسة رياضة الجري

لاسترخاء: بعد ممارسة رياضة الجري احرصوا على استرخاء الساقين، وابدؤوا من خلال المشي لمدة خمس دقائق واستمروا بشداا العضلات، وفقط عندها اشربوا الماء واستريحوا.

لتنفس السليم: احرصوا على الشهيق عبر الأنف والزفير من الفم أثناء الجري حتى لو تطلب 

منكم ذلك في البداية التركيز وخفض وتيرة الركض.

يا اصدقائي حافظوا على رياضة الجري لانها رياضة مهمة و ممتعه وتقوي عضلات الجسد و تبرز العروق