كرة السلة

معلومات عن كرة السلة

• 
  
• كرة السلة تُعرَف رياضة كرة السلة بأنّها لُعبةٌ جَماعيّةٌ يتنافس فيها اثنان من الفِرق، أمّا عن عدد لاعبي كرة السلة، فيتكوّن كلٌّ فريق من
• خمسة لاعبين، بحيث يهدف كلّ فريق إلى تسجيل نقاط أكثر عبر إدخال الكرة في سلّة الفريق الخصم. وتعتمد تلك اللعبة على مبدأ التعامل مع الكرة باستخدام الأيدي فقط، فيتضمّن ذلك تنطيط الكرة، ورميها، وتمريرها من لاعبٍ إلى آخر، ومن الجدير بالذكر أن أصول رياضة كرة السلة تعود إلى أمريكا، حيث اخترعها جيمس نايسميث في الأول من كانون الأول من عام 1891٢]
• 
  
• الملعب يحتوي ملعب كرة السلة على العديد من الأجزاء المختلفة، ويُذكر منها الآتي:ساحة اللعب وهي ذلك الجزء الذي يتمّ لعب المباراة عليه (بالإنجليزية: إذ ينبغي أن تحقّق العديد من الشروط كي تكون صالحةً للعب؛ كأن تكون ذات أرضيةٍ صلبةٍ، ولا تحتوي على أيّة عوائق. وتبلغ مساحة ملعب كرة السلة وأبعاده خمسة عشر متراً عرضاً، وثمانية وعشرين متراً طولاً، على أن تُقاس هذه المساحة من الحدّ الداخلي لخطّ ساحة اللعب، وذلك بحسب قوانين كرة السلة.

.

• تاريخ كرة السلة

مخترع كرة السلة: تم اختراع كرة السلة في عام 1891 على يد المدرب الكندي جيمس نايسميث في مدرسة  في سبرينغفيلد، ماساتشوستس. كانت الفكرة تهدف إلى إيجاد لعبة داخلية للحفاظ على لياقة الطلاب خلال فصل الشتاء. 

   

 

                  ملعب كرة السلة               

•  هو مكان مصخص لممارسة اللعبة، والمقاييس المعتمدة والمطابقة للوائح والمواصفات في المباريات الدولية تكون 28 × 15 مترًا (أي حوالي 92 × 49 قدمًا)، و94 × 50 قدمًا (28,65 × 15,24) في دوري الرابطة الوطنية لكرة السلة .وتكون معظم ملاعب كرة السلة مصنوعة من الخشب وخصوصاً الباركية.كما تكون هناك سلة مصنوعة من الصلب تتدلى منها شبكة وهذه السلة مثبتة في لوحة الهدف الخلفية ومعلقة عند جانبي الملعب. [ وعلى جميع مستويات المسابقات تقريبًا، يكون ارتفاع الحافة العلوية (الإطار المعدني للحلقة التي منها تتعلق الشبكة) عن سطح الملعب 10 أقدام (3.05 مترًا) بالضبط و 4 أقدام (1.2مترًا) من داخل الخط القاعدي.وعلى الرغم من أن الاختلاف يكون ممكنًا في أبعاد الملعب ولوحة الهدف الخلفية، فإنه من الأهمية بمكان أن يكون ارتفاع السلة صحيحًا ومطابقًا للوائح لأن ارتفاع حافة السلة بقليل من البوصات عن الارتفاع القانوني المحدد لها يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية التسديد.

كرة اليد

 ما هي كرة اليد؟ 

تُعرَف رياضة كرة اليد بأنّها رياضة تنافسية جماعية قائمة على مبدأ روح الفريق؛ إذ يتكوّن الفريق الواحد في كرة اليد من سبعة لاعبين بينهم حارس المرمى، وعلى عكس كرة القدم فإنّ رياضة كرة اليد يتمّ تمريرها بين لاعبي الفريق باستخدام يد اللاعب، وتُلعَب هذه الرياضة بفريقَين اثنين فوق أرضيّة الملعب، حيث يتنافسان بهدف تسجيل أهداف أكثر في مرمى الخصم، ويفوز الفريق الذي يسجّل أهدافاً أكبر في مجموع شوطَي المباراة اللذَين تتخلّلهما استراحة مدّتها عشر دقائق، وتكون مدّة الشوط الواحد ثلاثين دقيقة. لا بدّ من الإشارة إلى أنّه يُمكن لكلّ فريق الحصول على وقت مُستقطَع مدّته دقيقة واحدة، ولثلاث مرات خلال المباراة الواحدة، ويتعيّن استغلال هذه الأوقات المُستقطَعة قبل مُضِيّ خمسٍ وعشرين دقيقة على بدء الشوط الثاني، فلا يستطيع الفريق الحصول على أكثر من وقت مُستقطَع واحد في الدقائق الخمس الأخيرة من زمن المباراة.

ما هي قوانين كرة اليد؟

هناك العديد من القوانين التي تحكُم مباراة كرة اليد، ومن هذه القوانين: تبدأ المباراة برمية البداية التي يتمّ تنفيذها من قِبل أحد لاعبي الفريق الذي يمتلك الكرة، ثمّ تمريرها إلى ل
اعبي فريقه، ولا بدّ أن يكون اللاعب واقفاً على قدم واحدة على خطّ المركز أثناء تنفيذه لهذه الرمية. تُنفَّذ رمية البداية عقب كلّ هدف يتمّ إحرازه في المباراة، وفي بداية كلّ شوط من أشواطها. يكون لاعبو الفريقين كلٌّ في الجزء المُخصَّص له من أرض الملعب عند تنفيذ رمية البداية. يُحظَر على لاعب كرة اليد استخدام قدمَيه، أو الأجزاء السُّفلى من ساقَيه للتعامل مع الكرة، كتمريرها، أو إيقافها، أو حتى الإمساك بها. لا يجوز للاعب الاحتفاظ بالكرة ثلاث خطوات متتالية دون تنطيطها. يُحظَر على لاعب كرة اليد لمس الكرة مرّتَين مُتتاليتَين دون تنطيطها، أو تمريرها. لا يحقّ لأيّ لاعب الوجود ضمن منطقة المرمى سوى حارس مرمى دفاع الفريق. يكسب الفريق رمية حرة في حال تمّ رمي الكرة بطريقة غير قانونية، أو في حال حدوث خطأ من قِبل أحد أعضاء الفريق الخَصم. تُتيح الرمية الحرة للاعب تنفيذ رمية بدون أيّ تدخُّل من لاعبي الفريق الخَصم. يقف لاعبو الفريق الخَصم على بُعد ثلاثة أمتار خلف خطّ تنفيذ الرمية الحرة، وذلك في حال حدوث الخطأ ضمن منطقة الرمية الحرة. يحصل اللاعب على رمية جزاء في حال تعرُّضه لتدخُّل أحد لاعبي الفريق الخَصم ضمن منطقة المرمى، أو عرقلته عند التسديد المُباشر على المرمى. تُنفَّذ رمية الجزاء من خطّ الجزاء الذي يبعد سبعة أمتار عن خطّ المرمى، ويُحظَر على أيّ شخص التصدّي لركلة الجزاء سوى حارس المرمى، بشرط إبقاء مسافة لا تقلّ عن ثلاثة أمتار بينه وبين اللاعب المُنفِّذ لرمية الجزاء. يُسمَح للاعبي الفريقَين مُدافعة بعضهم باستخدام أجسادهم، ودون العرقلة باستخدام الأيدي، أو الأقدام. يُمنَع سحب الكرة، أو ضربها أثناء وجودها في يدي لاعب آخر. تُمنَح رمية إدخال جانبيّة للفريق في حال خروج الكرة من الملعب، وذلك عند مُلامستها لأحد لاعبي الفريق الخَصم قبل خروجها.

 نبذة تاريخية عن كرة اليد

• تعود أصول كرة اليد إلى ألعاب قديمة كان يتم لعبها في العصور الوسطى.

• الشكل الحديث للعبة تطور في أوروبا، خاصة في ألمانيا والدنمارك، في أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين.

• تم إدراجها لأول مرة في الألعاب الأولمبية الصيفية عام 1936 في برلين (رجال فقط).

• ظهرت كرة اليد الحديثة داخل الصالات في الأولمبياد مجددًا عام 1972.

• أصبحت كرة اليد للسيدات أولمبية عام 1976 في مونتريال.

 

الفوائد الصحية والبدنية:
تحسين اللياقة البدنية:
تعزز كرة اليد من لياقة الجسم العامة، وتحسن القدرة على التحمل البدني والإجهاد.


تقوية القلب والجهاز التنفسي:
تساعد على تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية، وتزيد من قدرة الجهاز التنفسي، خاصة لدى الأطفال، حسب موقع اليوم السابع و فيسبوك.


تقوية العظام والعضلات:
تقوي الأنسجة العظمية وتزيد من كثافتها، كما أنها تعمل على تقوية عضلات الذراع والجزء العلوي 

.

 

رياضة الجري

:فوائد الجري يوميا

إن للجري يوميًا الكثير من الفوائد الصحية، إذ أن ممارسة الجري من 5-10 دقائق فقط يوميًا بوتيرة معتدلة أي ما يقارب 10 كم في الساعة يقلل من خطر الموت بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وللجري فوائد صحية عدة وإليك قائمة بأهم فوائد الجري يوميًا:

خفض معدلات الوفاة، إذ أنه يقلل من خطر الوفاة من أي مشكلة طبية بنسبة 29% وخطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50%، وكذلك يقلل نسبة الوفاة من السكتة الدماغية.

انخفاض نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

خفض احتمالية الإصابة بالسرطان وكذلك الوفاة منه إذ أنه يساهم بتقليل خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 30-50%.

:انواع الجري 

الجري الأساسي

الجري الطويل 

الجري المتتالي

هل تعد رياضة الجري خطرة؟

يختار العديد من الناس نسيان أو تجاهل حقيقة أنه إذا ما تم اتباع عدد من القواعد واتخاذ احتياطات بسيطة، كما هو حال كل أنواع الرياضات، فإن رياضة الجري ليست فقط لا تضر بل إنها قد تفيد الجسم وبشكل مذهل، فقبل أن يتم إقناعكم بغير ذلك لا تنسوا أن الجري هي الرياضة التنافسية الأكثر تفردًا وتميزًا، وإذا كانت ألعاب القوى هي ملكة كل الألعاب الرياضية فإن رياضة الجري هي ملكة ألعاب القوى نفسها.

نصائح عند ممارسة رياضة الجري

لاسترخاء: بعد ممارسة رياضة الجري احرصوا على استرخاء الساقين، وابدؤوا من خلال المشي لمدة خمس دقائق واستمروا بشداا العضلات، وفقط عندها اشربوا الماء واستريحوا.

لتنفس السليم: احرصوا على الشهيق عبر الأنف والزفير من الفم أثناء الجري حتى لو تطلب 

منكم ذلك في البداية التركيز وخفض وتيرة الركض.

يا اصدقائي حافظوا على رياضة الجري لانها رياضة مهمة و ممتعه وتقوي عضلات الجسد و تبرز العروق 

كره الطائره

تعريف كره الطائره 

 تعدُّ كرة الطائرة (بالإنجليزية: Volleyball) لعبةً رياضية يتم لعبها بين فريقين؛ حيث يبلغ عدد اللاعبين في كل فريق ستة لاعبين، ويتمثّل أسلوب اللعب بضرب الكرة بين أيدي اللاعبين وفوق شبكة توجد عرضياً وسط ملعب المباراة، ويسعى كل فريق إلى جعل الكرة تلمس منطقة لعب الفريق المنافس الذي بدوره يُحاول منع الكرة من الارتطام بالأرض وتحويل اتجاهها نحو منطقة الفريق الآخر، حيث يتصدى أحد اللاعبين للكرة، ويسدّدها للاعب بالفريق الآخر أو يمرّرها لزميله الذي يقوم بتسديدها فوق الشبكة نحو الفريق المنافس، ويُشترط أن يتم ذلك بثلاث لمسات على الأكثر في كل هجمة بين لاعبي الفريق الواحد.

                                                                                                                      قواعد رياضه كره الطائره                                   
 تُلعب مباراة كرة الطائرة بفريقين يتكون كل منهما من ستة لاعبين أساسيين يتوزعون على خطي الدفاع والهجوم بواقع ثلاثة لاعبين لكل خط. يُسمح للاعبين

بي الفريقين بضرب الكرة ثلاث مرات فقط قبل ردها وإعادتها إلى الفريق المنافس. يتم احتساب النقاط بعد كلِّ عملية إرسال تتم بين الفريقين؛ حيث يجب أن تنتهي عملية الإرسال بتحصيل أحد الفريقين لنقطة. لا يُسمح للّاعب الواحد بضرب الكرة مرتين على التوالي، ولا يتم اعتبار اعتراض الكرة في حال صدِّ هجوم الفريق المنافس من هذه الضربات. يمكن ضرب الكرة من خارج نطاق الشبكة أثناء وجودها في جو الملعب أو خلال إرسالها. يتم احتساب نقطة في حال ملامسة الكرة للخطوط الجانبية للملعب. لا يتم احتساب نقطة في حال ملامسة الكرة لأي مكان خارج حد خطوط الملعب.

             

طريقة لعب كرة الطائرة

لعبه كرة الطائرة، يتكون كل فريق من ستة لاعبين مشاركين في الملعب في المرة الواحدة، ثلاثة منهم في الصفالأمامي فاصيل عدد اللاعبين:

لاعبون في الملعب: 6 لاعبين في كل فريق.

ترتيب اللاعبين: 3 لاعبين في الصف الأمامي (المهاجمون) و 3 لاعبين في الصف الخلفي.

إجمالي عدد اللاعبين: يتكون كل فريق من 12 لاعبًا (6 أساسيين و 6 احتياط).

معلومات إضافية:
كرة الطائرة الشاطئية:
في النسخة الشاطئية، يتكون كل فريق من لاعبين إلى أربعة لاعبين، وذلك في ملعب رملي مُقسم بشبكة.

الاختلاف في اللعب:

يمكن لعب الكرة الطائرة بعدد مختلف من اللاعبين في بعض الحالات غير الرسمية، مثل الفرق الترفيهية.

تنص قوانين الاتحاد الدولي لكرة الطائرة (FIVB) على أن المباراة الواحدة في لعبة كرة الطائرة يُمكن أن تتكون من خمسة أشواط بحدٍ أقصى أو بفوز أحد الفريقين بثلاثة أشواط في المباراة، وينتهي الشوط الاعتيادي باللعبة بإحراز أحد الفريقين لخمس وعشرين نقطة ولكن بشرط أن يكون مُتقدماً بفارق نقطتين على الأقل عن الفريق المنافس؛ ففي حال كانت النتيجة 24-21 على سبيل المثال، فإن الفريق المُتقدم بالنتيجة يُمكن أن يفوز بالشوط إذا تمكن من إحراز النقطة الخامسة والعشرين، أما في حال كانت النتيجة 24-24 مثلاً؛ فإن وصول أحد الفريقين إلى النقطة الخامسة والعشرين لا يعني تُمكنه من الفوز بالشوط؛ حيث يتوجب على أحد الفريقين أن يتقدم بفارق نقطتين عن الآخر؛ فيُمكن أن ينتهي الشوط بنتيجة 24-26 أو 28-30 أو أية نتيجة أخرى يكون فيها أي فريق مُتقدماً على الآخر بفارق

كيفيه اللعب 

تنص قوانين الاتحاد الدولي لكرة الطائرة (FIVB) على أن المباراة الواحدة في لعبة كرة الطائرة يُمكن أن تتكون من خمسة أشواط بحدٍ أقصى أو بفوز أحد الفريقين بثلاثة أشواط في المباراة، وينتهي الشوط الاعتيادي باللعبة بإحراز أحد الفريقين لخمس وعشرين نقطة ولكن بشرط أن يكون مُتقدماً بفارق نقطتين على الأقل عن الفريق المنافس؛ ففي حال كانت النتيجة 24-21 على سبيل المثال، فإن الفريق المُتقدم بالنتيجة يُمكن أن يفوز بالشوط إذا تمكن من إحراز النقطة الخامسة والعشرين، أما في حال كانت النتيجة 24-24 مثلاً؛ فإن وصول أحد الفريقين إلى النقطة الخامسة والعشرين لا يعني تُمكنه من الفوز بالشوط؛ حيث يتوجب على أحد الفريقين أن يتقدم بفارق نقطتين عن الآخر؛ فيُمكن أن ينتهي الشوط بنتيجة 24-26 أو 28-30 أو أية نتيجة أخرى يكون فيها أي فريق مُتقدماً على الآخر بفارق نقطتين